5日常瑜伽姿势为日常学习者帮助您呼吸,冥想和平衡

时间:2019-06-27 责任编辑:南郭踊 来源:yabo体育官网 点击:55次

在做倒立的同时将自己拧进椒盐卷饼而不用手来保持平衡,不要忘记呼吸。 学习如何练习瑜伽对于任何初学者来说都是令人生畏的。 但是,休息很容易,古老的精神纪律就是耐心。 只要你能通过初学者的日常工作保持必要的训练来提高灵活性和力量,你就能够做出一些更高级的姿势,比如Half Lotus Crow或King Pigeon Pose。

瑜伽的历史可以追溯到公元前3000年,重点是应用和理解你在世界上的位置,以及如何与其他人和谐共处。 直到公元前六世纪,当佛教教义被纳入今天使用的五个基本原则时,才实现了姿势和冥想。 现代瑜伽仍然围绕着适当的放松,运动,呼吸,思考和冥想以及饮食。 不过,不要被淹没。 它仍然只是一步一步地练习。

有六种基本类型的姿势:前弯,后弯,扭曲,平衡和反转。 在每个姿势中都有成千上万的潜在变化,旨在强调耐力,力量,稳定性,注意力和结构体对齐。 瑜伽不是治疗精神和身体疼痛的快速解决方法,而是终身的转变过程。

尽管从教练到专家各不相同,但在瑜伽开始时,有必要掌握一些基本和基本的动作是很有用的。 根据先前的研究,开放肌肉的动作,允许仔细测量的呼吸,并且针对各种肌肉群将有助于改善情绪和能量水平。 我们选择关注的五个是基于瑜伽士通过姿势的简单性,肌肉接触和灵活性来适应每个动作的能力。

5个需要知道的瑜伽动作

三角形

双脚分开比臀围宽。 向前转动右脚趾,向左倾斜45度角。 尽可能保持双腿伸直,因为你的躯干尽可能地向臀部铰接。 将左手放在左膝盖上方或下方,并将右手直接向上伸展到空中,然后用眼睛跟着它。 您的右斜肌和腹部可能会感到紧绷。 每侧保持10次深呼吸。

2.战士II

双脚分开比臀围宽。 向前转动右脚趾,向左倾斜45度角。 弯曲左膝,使大腿与垫子平行。 保持右腿伸直。 将手臂从肩膀伸出,并用眼睛按指尖。 他们应该面朝前,盘旋在你的左大腿上。 每侧保持10次深呼吸。

3.战士III

右脚向前,膝盖弯曲,进入弓步位置。 将你的左腿向后伸直,向前推臀部,使你的躯干平行于地板。 慢慢地将你的左腿踢到臀部高度,并从头顶到脚趾形成一条直线。 每侧保持10次深呼吸。

海豚

忘掉那个受欢迎的向下的狗,试试这个。 进入直臂板条,肩膀下方的手腕和前臂平放在垫子上。 退后一步,伸直双腿。 将双手放在适当位置,将臀部向上移动并向后移动。 你的腿筋可能会感到紧绷。 坚持10次深呼吸。

5.眼镜蛇

面朝下躺在地板上,双手平放,拇指直接放在肩膀下方。 双腿应放在地板上,双腿应该向后伸展。 将肩膀向下压离耳朵,将胸部抬向前方的墙壁。 您可能会感到腹部紧绷。 坚持10次深呼吸。

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